Биздин айланабызда көптөгөн чудодейственных диет таптакыр аз дурус ой. Добуш сиздин алдында жүрөт нашептывает сизге, - деп диета турган гана йогуртов жана жашылча-жемиштерди... балким, эмес, мыкты вариант. Ал ошондой эле подсказывает сизге, бул эң мыкты ыкмасы сатылды кр лишнего салмагы – бул сжигать көбүрөөк калория караганда, сиз потребляете
Бардык, ал подсказывает - чындык! Жана ал үчүн керек немножко көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту Жана немножко көп көзөмөлдөөгө, өзүнүн, тамак-аш менен.
Алдында сиз тизмеси, буюмдардын, алар жасалууга үчүн көп эмес берилиши маселеси жөнүндө кантип тез сбросить салмагы үй шартында.
Следите үчүн тамак-аш менен
1. Балансталган диета
Жардам берет барбы спорт похудеть, эгерде сиз питаетесь туура эмес? Сиз кой деп токтотушкан трудитесь, сжигая калории в спортзале, бирок бул избавляет сизди көз диетаны туура эмес. Мына, бир нече жөнөкөй кеңештер.
- Же жөнөкөй углеводдор татаал. Татаал углеводдор сыяктуу злаки, коричневый күрүч, картошка, жаңгактар, камтыса, көп клетчатканын, аркасында эмнеге ал тургай чакан порциях алар надолго избавляют-жылдын сезимин голода.
- Эмес заблуждайтесь: керектөө майдын эмес кылат сизди жирным. Май – рационунун зарыл бөлүгү.
- Эсиңерде болсун, бул белок өтө маанилүү.
- Сосредоточьтесь үч элементтеринде - углеводдор (татаал), белоктор жана майлар. Алар бардык болушу керек рационе.
- Готовьте на сливочном же кокосовом масле.
2. Ритм диетаны
Эң башкысы эреже эмес өткөрүүгө ыкмалары тамак-ашты! Ешьте төрт жолу күн: эртең менен, анын полдень, болжол менен 4 күчөйт жана 8 күчөйт. Бул приучит сиздин организм белгилүү бир ритму тамак-аш. Эгер сиз кааласаңыз, сбросить бир нече килограмм, керек айтканда, белгилүү бир тамак-аш түрлөрү ар кайсы сутканын.
3. Энергия менен эртең мененки, жеңил тамак-кечинде
Эмне кереги бар, деп похудеть?
- Эртең менен - кара буудай нан, злаковые кебек эмес, абдан сладкие, мисалы, мюсли же отруби), киви же грейпфрут, йогурт 0%... эртең мененки керек заряжать энергиясы менен!
- Түшкү ешьте татаал углеводдор – мисалы, цельнозерновую пасту, күрүч, киноа же булгур. Аларга эң жакшы подойдет кара эт же балык.
- 16-дө – анча чоң эмес перекус: кусочек нан + ию.
- Кийин 17 саат айтканда, углеводдор сунушталбайт. Бул кечки тамак болот приготовить балык, омлет же жашылча суп.
Алдында машыгуусуна эмес помешает кичинекей протеиновый батончик. Возьмите менен өз ара минеральную сууга же спорттук суусундугу – алар сизге жардам берет справиться жүктөм менен.
4. Сократите керектөө канттын, эгерде албайсыз андан баш тартууга укуктуу.
Качан сөз даяр болгондогусу көрсөтүлдү жөнүндө сахаре, абдан маанилүү билүүгө чарасын. Баш тартуу кант – эң тез ыкмасы сбросить салмагы. Биринчи кезекте сизге туура келет осознать, деп 90% сиздин тамак камтыйт кант, жана бул кичинекей монстр киргизет щедрый салымы топтому лишнего салмагын.
Эч ким толугу менен сатылды кр кант – ооба жана кереги жок! Керектөө накта канттын табигый организм үчүн, а мына рафинированный вреден ден соолугу үчүн.
5. Пейте жашыл чай
Жашыл чай – бир эң пайдалуу суусундуктардын. Ал камтыйт, көп сандаган антиоксидантов көмөктөшкөн сжиганию майдын жана ускоряют алмашуу заттар.
Жакшы үчүн убакыт чай – кийин дароо завтрака жана түшкү, анткени бул убакта байкалат эң жогорку ылдамдыгы метаболизма. Жашыл чай өбөлгө эң мыкты пищеварению.
6. Досторуңуз менен сывороточный протеин
Сывороточный протеин – абдан сытная пища менен ал сиз узак эмес болсоңуз ощущать голода. Бул жардам берет болтурбоо, зыяндуу перекусов жардам жана деңгээлин төмөндөтүүгө майлуу отложений. Байкоо жүргүзүү көрсөткөндөй, адамдар, дайыма башкалардан сывороточный протеин, жалпысынан бизнесинин аз калория.
Каршы жалпыга бирдей пикиринде, мындай протеин түзүлдү үчүн гана эмес, тигил, ким олуттуу бери спорт менен машыгуу. Ал ошондой эле рекомендован карата ежедневному керектөө чектелген адамдарга төмөн жана орто дене заттар.
7. Эмес ешьте фаст-фуд
Сиз эмес перестаете берилиши маселеси, кантип эле похудеть поскорее, бирок бул учурда дайыма едите фаст-фуд? Ал аз сиздин рационе мындай тамактан, ошончолук аз сиз потребляете калория. Болсун сизге кажется, бул тамак-аш бири, фаст-фуд – бул абдан ыңгайлуу, бирок бар бир катар себептерди андан баш тартууга турат.
Фаст-фуд, ошондой эле газдалган суусундуктар (Кола, Пепси) жана снэки – бул тамак-аш "с пустыми калориями". Анда жок биологиялык баалуулугун жана мында ал АБДАН калорийна! Мындай перекусов – бир зыян. Бирок алар абдан соблазнительны, ошондуктан биз советуем алардан баш тартууга бара-бара. Эгерде сизге бул берилет кыйынчылык менен, байкап көргүлө приготовить ушундай эле тамак-үйүнүн низкокалорийных ингредиенттердин.
8. Пейте сууга с лимоном жана бал по утрам
Аталган кароо-сынакка, выпивайте чашку жылуу суу менен бал жана лимоном. Бул таптакыр кыйын эмес жана муну менен натыйжалуу күрөшүү ашыкча салмагы. Бул суусундугу ускоряет метаболизм жана выпивая, аны голодный карынга, сиз настраиваете өзүнүн организмине режимине күйгүзүү майдын менен өзүнүн билдирет аймактык кабарчы.
9. Ешьте жемиштер эмес, пейте
Шире көп айтышат пайдалуу продукту менен, бирок унутпоо маанилүү, ал таандык эмес низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового ширени камтыйт 110 калория деп равнозначно эки апельсинам. Немногие бирибиз съедают күндө эки фрукта, бирок эгерде бизде астында колу бар шире, анда биз адатта пьем көп бир стакан!
10. Пейте сууга ордуна башка ичимдиктерди
Суу эмес камтыйт калория. Качан сизге хочется объектилерине, пейте сууга ордуна ширелерди жана лимонадов – жана болсун бул войдет в привычку!
Занимайтесь спорт
11. 10 мүнөт спорттун ар нарын шаардык мэриясынын
Зарядка боюнча утрам – древнее ойлоп, анын пайдасына эмес талашууга. Сабактар спорт үйдүн турушу мүмкүн кыска программанын жөнөкөй көнүгүүлөрдү болгон эмес займут көп болсо 10 минута. Выполняйте алардын ар нарын шаардык мэриясынын алдындагы завтраком.
Үчүн спорт менен машыгуу эмес, сөзсүз түрдө сатып алууга атайын жабдуулар. Возьмите колуна боюнча бутылке сууну 500 мл, разведите аларды тараптар жана совершайте круговые кыймылынын үчүн келтирүү тонус сиздин бицепсы. Жана ошондой эле мындан ары!
Сиздин милдет – жасай ушундай зарядку утренней привычкой. Мейли бул сиз үчүн абдан эле албетте, бул выпить чашку кофе, кабыл алууга душ же почистить тиштер. Утренние көнүгүүлөр тонизируют булчуңдун, дарят заряд энергиясын жана настраивают организмге карата активдүү чыгаша калория.
12. 20 мүнөттөн өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө боюнча вечерам
Күн сайын бег – жакшы лекарство үчүн тигил, ким жумуштан кийин баштайт пускать тамырлары нарын диван. Чуркоо болот короодо бак же үйдүн беговой дорожке. Бир жолку 20-минутная пробежка кээ изменит сиздин жашоо, ал эми мына, күнүмдүк кыска машыгууларды принесут натыйжасы абдан жакында, анткени, бег – бир эң натыйжалуу түрлөрүнүн спорт менен арыктоо үчүн!
13. Йога боюнча утрам
Күн восходит үстүндө горизонтом, сизди будит ырдоо канаттуулардын, жана сиз просыпаетесь жакшы отдохнувшим жана свежим. Сизге эмес, кажется, анткени бул картину абдан жакшы жазылат сеанс утренней йоги? Прекрасная жана абдан заманбап альтернатива зарядке.
Эртең мененки йога ускоряет алмашуу заттарды, подготавливая иштөөгө тамак сиңирүү тутумун, бул жардам берет организмге тезирээк чыгымдоого углеводдор жана майлар.
14. Делайте кардиоупражнения
Болбойт берсин өзү натыйжалуу арыктоо жок кардиотренировки. Эң жөнөкөй – алектенет циклическим спорт: бегом, велоспортом же плаванием. Бирок биз обещали, бул үйдөн чыкпашы эмес туура келет. Мына бир нече кардиоупражнений, алар сиз аткарууга түздөн-түз алдында телевизор:
- Секирүүсү аркылуу скакалку: боксеры – чоң поклонники скакалки, атап айтканда, анткени ал мүмкүндүк тез сатылды кр калория. Секирүү гана эмес, көңүлдүү болуп жатты, бирок пайдалуу: бул чыњдайт булчуңдун ягодиц түзөт красивые сандын. Болмок жаңылыштыгы дегенде упустить мындай мүмкүнчүлүк.
- Эллипсоид, же велотренажер: сабактар на тренажере көтөрүлгөнү сизди инвестицияларды, бирок, эгерде, сиз баш жүргүзүүгө дайыма чыгымдар жакында акталат.
- Степпер: бул жөнөкөй тиричилигине ылайыкташтырууга жардам берет келтирүү денеси формасына жана да, сиз бекен поверите, жардам берет сжечь көп калория.
- HIIT, же интервалдык машыгууларды: эгер убактыңыз, а сиз баары кааласаңыз, скинуть салмагы жана обрести красивое денеси, бул машыгуулар үчүн сизди! Алардын маани-маұызы, сиз чередуете көнүгүүлөр ак-жогорку темпе менен кыска перерывами калыбына келтирүүгө: мисалы, 20 секунддан отжиманий, 15 секунд эс алуу.
15. Добирайтесь чейин иштеген/окуган күнү " фестивалы өткөрүлдү же пешком
Эгерде жер сиз иштеген/окуган же магазин – эки-үч токтошу сизден зарылдыгы жок ехать на автобуста же машинага. Решите жолу жана түбөлүккө жүрүп турушу пешком ал жакка, кайда оңой дойти. Үчүн расстояний побольше колдонгула велосипед.
16. Көнүгүүлөр менен өз салмагы
Дал ушул! Болот похудеть, занимаясь таптакыр жок жабдыктарды колдонуу менен гана өзүнүн жеке салмагы! Бар көптөгөн методдорун жана техник арыктоо, жана баары негизделген бир жана ошол эле упражнениях:
- Бурпи: абдан натыйжалуу көнүгүү боюнча сжиганию майдын! Популярное жалал-кросс-ашууда, бул көнүгүү задействует булчуңдун бүткүл дененин, совмещая приседания, отжимания жана секирүүсү. Бардыгы кийин бир нече секунддан бул көнүгүүлөр болосуңар таптакыр измотаны! Бара-бара, айтор, кыргызстандын жол картасы бекиди. Бурпи өнүктүрөт гана эмес, булчуңдун - бул өтө өнүккөн кардио-машыктыруу. Баары бир!
- Отжимания: бул көнүгүү знакомо бардык. Үчүн разнообразить классикалык отжимания, байкап көргүлө боюнча турат коюуга колуна. Эгерде сизге азырынча кыйын аткарууга бул көнүгүү, опирайтесь эмес, байпак, ошондой болуп жаткан.
- Приседания: идеальное көнүгүүсү үчүн бедер. Үчүн усложнить көнүгүүсү, меняйте анын темпи жана узактыгы.
- Планка: абдан пайдалуу үчүн булчуңдардын белдин ылдый жагынын, кабык, ягодиц жана пресса. Милдет – кармоого жобо ичинде 30-60 секунддан. Эмес, абдан оңой, себеби жана калории сжигаются!
17. Сүзүү
Кире нарын бассейни бүгүнкү күндө көйгөй, алар айтканда, ар кандай шаарында. Биз баарыбыз билебиз жагат понежиться сууга, бирок забывайте болот деп дагы табууда! Эгерде сиз жана чындык кааласаңыз, сбросить салмагы, бирок ой жөнүндө упражнениях вроде отжиманий жана прыжков сизге невыносима, эмнеге болмок эмес попробовать худеть сууга?
Сүзүү – бул пайдалуу альтернатива! Ал тренирует дароо бардык денеси жана мында безвредно үчүн муундардын айырмаланып, сабактарды кургак жерде. Двигаясь сууга, сизге туура келет көрсөтүүгө немалое каршылык суу: ар кандай түрткү, гребок же кадам талап кылат сиздердин булчуңдардын күч. Ал эми бул идеальные шарттары үчүн машыгууларды!
18. Скандинавская ходьба – ортосунда фитнес-ходьбой жана бегом
Скандинавская ходьба – бул көчө спорттун түрү жана эс алуу. Көңүл бургула: мындай түрү ходьбы дегенди билдирет эмес жөн эле орун которуштуруу жана коюуну бир бутту алдында башка! Анда колдонушат атайын таяк, похожие на треккинговые, алар жардам беришет тезирээк алга жылат алдыга пайдаланып, бардык топтогу булчуңдардын. Айырмаланып треккинга, анын скандинавской ходьбе таяк держат бир аз турат да, учурда катании лыжа эмес, бүгүштүү.
Скандинавская ходьба сжигает 40% га көп энергияны караганда, обычная ходьба. Ал иштеп чыгат гана эмес, бутту, бирок, жана булчуңдун колду, төштүн жана пресса.
19. Бег жерде
Бул жакшы көнүгүүсү үчүн спортсмендерди постарше. Ал эки бөлүктөн турат: жобону кабыл алуу жана кыймылы.
Ошентип, биринчиси: кабыл алуу нужного жобонун.
- Встаньте түздөн-түз, бутту карата жазылыгы плеч.
- Колуна вытянуты бойлото дененин капталдарында.
Экинчи: кыймыл.
- Жок двигаясь жеринен боюнча кезектеги отрывайте пятки чейинки жерлер.
- Держите ладони ачык же сожмите ат кулак.
- Эми да баштагыла бежать жерде, бара-бара ускоряясь, поднимая болуп жаткан та жогору.
- Выполняйте көнүгүүсү 30 секунд, андан кийин – 30 секунд эс алуу. Повторите бир нече жолу.
Быстрые жана жөнөкөй чаралары
20. Досторуңуз менен лестницу ордуна лифта
Ал тургай маленькие адаттары жардам бере сизге чоң маселесинде арыктоо. Мисалы, ходьба тепкич боюнча. Эгерде подниматься/спускаться боюнча ступенькам бир нече жолу күн болсо, анда бул болот засчитать үчүн полноценную тренировку!
21. Будьте чакырды күн ичинде
Устройте тазалоону үйдүн ордуна кароо кезектеги сериала! Мойте полу, вытирайте чаң, развешивайте ич кийим, выносите таштандылар, ходите в магазин, относите каза кружку н келет, готовьте, гуляйте с собакой, играйте нарын спорттук оюндар көп! Мунун жумшабасак, сиздин ак ашык активдүү, а бул – эң башкысы эреже худеющих адамдардын. Жана ар кандай таза адам!
22. Ходите болгон билдирди
Мейли похудение болот ыракат! Эгер жума күнү бардыңыз беле в клуб танцевать эмес останавливайтесь! Бул абдан жардам берет похудению. Эсиңерде болсун, бирок, бул литры пиво учурунда мындай танцев сведут саясатчынын бардык болгон жок. Сизге покажется, бул андай деле эмес көңүлдүү болуп жатты, бирок, байкап көргүлө өтүүгө лимонад (кантсыз, албетте!) убагында мындай түнкү сессияларды.
23. Превратите үй ишти тренировку
Бул похудеть, үйдөн чыкпай туруп эле? Оңой! Спорт менен башталат туура жыйноо. Бара жатасыздар дүкөнгө? Бул кайра жолдору поднимитесь боюнча тепкич менен покупками колунда – жоопту бөлүштүрүү салмагы бирдей. Пылесосите? Следите үчүн осанкой. Бул үчүн туура келет, аларды ишке киргизүү керек булчуңдун пресса жана ягодиц.
24. Спите 30 минутадан көп
Сиз бул заслуживаете. Отдохнувшее денеси жакшы иштейт + болосуңар удивлены, канча калория өрттөлүп жоготулат убагында уктоо! Балким, сиз кандай деп ойлойсуз "бир аз", бирок бул андай эмес. Сиздин организм энергиясын пайдаланат, ал тургай сиз отдыхаете.
25. Поставьте алдына максат сатылды кр стресса
Стресс жардам берет сизге набирать салмагы – в буквальном маанисинде. Конфликт менен стрессовой кырдаалга, көптөгөн башташат айтканда, көп же курят. Эң мыкты ыкмасы нервничать поменьше – жакшы уюштурсун өз өмүрү. Ешьте көрүнгөн, избавьтесь-жылдын лишних буюмдарды, найдите балансы ортосундагы ишине жана турмуш-тиричилиги, занимайтесь спорт - жана сиз эмес заметите катары сиз спокойнее.